毛孔性苔癬（二の腕のブツブツ）——「サメ肌」は病気ではありません。こすってはいけない理由・目立たなくする方法を名古屋みなとクリニック（名古屋市港区・皮膚科／美容皮膚科）が詳しく解説

2026.09.05

毛孔性苔癬（二の腕のブツブツ）——「サメ肌」は病気ではありません。こすってはいけない理由・目立たなくする方法を名古屋みなとクリニック（名古屋市港区・皮膚科／美容皮膚科）が詳しく解説

「二の腕のブツブツが気になって、半袖が着られない」「太ももにも同じものがあり、水着になれない」「ザラザラしていて、触られるのが嫌」「スクラブでこすっているが、良くならない」「ボディクリームを塗っても変わらない」「子どもが気にして、体育やプールを嫌がる」——**毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）**は、思春期を中心に、非常に多くの方が悩んでいる皮膚の状態です。

「サメ肌」「鳥肌みたい」と表現されることもあります。

そして、この記事で最もお伝えしたいことが3つあります。

第一に、これは病気ではありません。

健康上の害はまったくなく、人にうつることもありません。

第二に、多くは自然に軽快します。

思春期に最も目立ち、20代以降、年齢とともに徐々に目立たなくなっていきます。

第三に、そして最も重要な点として——こすってはいけません。

スクラブや垢すりでゴシゴシこすることは、最もよくある対処法であり、そして最も避けるべき対処法です。

炎症を起こし、かえって黒ずみを残します。

名古屋市港区の名古屋みなとクリニックが、毛孔性苔癬の正体、正しいケア、そして思春期の外見の悩みまで、詳しく解説します。

毛孔性苔癬とは
見た目と、できやすい場所【比較表】
【最重要】これは病気ではありません
どのくらいの人にみられるのか
原因——体質によるものです【比較表】
【重要】年齢とともに軽快します
【最重要】やってはいけないこと【比較表】
なぜ「こする」がいけないのか
間違えやすいもの【比較表】
治療①：保湿と角質ケア【比較表】
【重要】効果が出るまでの期間
治療②：その他の選択肢について
【重要】「完全に消す」ことは難しいという前提
日常生活の工夫【比較表】
【当院ならでは】思春期の外見の悩みについて
保護者の方へ
よくある心配事Q&A
名古屋みなとクリニックでの診療について

1. 毛孔性苔癬とは

毛孔性苔癬は、毛穴（毛包）に角質が詰まることで、小さなブツブツができる状態です。

**「毛孔性角化症」**とも呼ばれます。

何が起きているのか

毛穴の出口で、角質（ケラチン）が過剰につくられる
毛穴に、角質の栓が詰まる
その部分が、小さく盛り上がる
触るとザラザラする

「毛穴の詰まり」です

ニキビも毛穴の詰まりですが、こちらには細菌の関与や炎症がありません。

単純に、角質が溜まっている状態です。

2. 見た目と、できやすい場所【比較表】

見た目の特徴

特徴	内容
大きさ	1〜3mm程度の小さな盛り上がり
色	肌色、白っぽい、または赤みを伴うことも
感触	ザラザラ、ブツブツ（サメ肌、鳥肌のよう）
かゆみ	通常はない、あっても軽度
痛み	ない
数	多数が、まとまって存在

できやすい場所

部位	頻度
二の腕の外側（上腕外側）	最も多い
太ももの外側・前面	多い
お尻	多い
頬	小児に多い（赤みを伴うことも）
背中、肩	あり
前腕	あり

左右対称に出ます

**両腕、両太もも——**というように、左右対称に生じるのが特徴です。

片側だけの場合は、別の状態を考えます。

3. 【最重要】これは病気ではありません

この点を、まずはっきりお伝えします。

健康上の害はありません

痛くない
かゆくない（あっても軽度）
悪化して重い病気になることはない
内臓の異常を示すものでもない

人にうつりません

感染症ではありません。

プールも、お風呂も、まったく問題ありません。

「体質」に近いものです

**背が高い、髪が縮れている——そうした個人差と同じように、「毛穴に角質が溜まりやすい体質」**とお考えください。

だからといって、「気にするな」とは言いません

医学的に問題がないことと、本人がつらくないことは、別です。

特に思春期において、この見た目は本人にとって深刻な悩みになり得ます。

「病気じゃないから」と切り捨てず、目立たなくする方法を一緒に考えていきます。

4. どのくらいの人にみられるのか

非常にありふれています。

思春期には、非常に高い割合でみられるとされています
男女ともに生じますが、女性のほうが気にされる傾向があります
10代がピーク

つまり、「自分だけ」ではありません

クラスを見渡せば、多くの人が同じ状態にあります。

ただ、多くの人が服で隠しているだけです。

5. 原因——体質によるものです【比較表】

要因	内容
遺伝的な体質	最も大きな要因。家族に同じ方がいることが多い
年齢（ホルモン）	思春期に目立つ
乾燥	角質が溜まりやすくなり、悪化します
アトピー素因	アトピー性皮膚炎のある方に多くみられます
肥満	関連が指摘されています
季節	冬に悪化しやすい（乾燥のため）

生活習慣が原因ではありません

「洗い方が悪い」「不潔だから」ではありません。

むしろ、洗いすぎている方のほうが多いくらいです。

食べ物とも関係ありません

特定の食品が原因になるという確かな根拠はありません。

食事制限は不要です。

6. 【重要】年齢とともに軽快します

これは、知っておくと気持ちが軽くなる情報です。

典型的な経過

思春期（10代）に最も目立つ
20代以降、徐々に軽減
30〜40代までに、かなり目立たなくなることが多い

つまり、「一生このまま」ではありません

今が最もつらい時期であり、この先、確実に軽くなっていきます。

特に、思春期のお子さまには、この見通しを伝えることに意味があります。

ただし、「待つだけ」である必要もありません

目立たなくする方法はあります。

「自然に治るから何もしない」と「今できることをする」は、両立します。

7. 【最重要】やってはいけないこと【比較表】

この章が、この記事で最も重要な部分です。

やってしまいがちなこと	なぜ問題か
スクラブでゴシゴシこする	炎症を起こし、色素沈着（黒ずみ）を残します
垢すり、ボディブラシ	同上。最も避けたい対処です
ナイロンタオルで強く洗う	バリアを壊し、乾燥を招きます
指や爪で潰す・掻き出す	毛嚢炎、瘢痕、色素沈着の原因になります
毛抜きで抜く	炎症と埋没毛のリスク
カミソリで頻繁に剃る	刺激と埋没毛
保湿をしない	乾燥が悪化させます
何度も製品を変える	効果判定ができません

「ザラザラを削り取ろう」としないでください

これが、最も多い失敗です。

気持ちは、とてもよく分かります。

しかし、物理的に削っても、角質はまたつくられます。

そして、こすった刺激で炎症が起き、黒ずみだけが残ります。

8. なぜ「こする」がいけないのか

もう少し詳しく説明します。

何が起きるか

こすることで、皮膚に微細な傷ができる
炎症が起こる
炎症の後に、メラニンが沈着する（炎症後色素沈着）
ブツブツに加えて、茶色い色素沈着が残る
さらに気になって、またこする

結果として

「ザラザラ」に「黒ずみ」が加わります。

そして、色素沈着は、ブツブツより目立ち、消えるのに時間がかかります。

つまり

こすればこするほど、目立つようになります。

「触らない」ことが、最も有効なケアのひとつです。

9. 間違えやすいもの【比較表】

状態	見分けのポイント
毛嚢炎（毛包炎）	赤く、押すと痛い。膿を持つことも。単発〜数個
ニキビ	顔・胸・背中。炎症、膿、痛みを伴う
水いぼ	光沢のあるドーム状、中央がへこむ。数が増えていく
アトピー性皮膚炎	強いかゆみ、肘・膝の裏
粉瘤	単発、しこり、中央に黒い点
埋没毛	毛が皮膚の下に埋まっている。赤み

迷ったら受診を

「毛孔性苔癬だと思っていたら、別のものだった」というケースもあります。

特に、

赤みや痛みが強い
数が急に増えている
かゆみが強い
左右非対称

——こうした場合は、一度診察を受けることをおすすめします。

10. 治療①：保湿と角質ケア【比較表】

「治す」というより「目立たなくする」ことが目標になります。

方法	内容
尿素配合の外用薬	角質を柔らかくし、水分を保つ。中心的な治療
サリチル酸を含む外用	角質を溶かす作用
ヘパリン類似物質	保湿。乾燥による悪化を防ぐ
ビタミンD3外用	角化を調整する作用（保険適用外の使用を含む）
保湿剤全般	土台として重要

保湿が土台です

乾燥は、角質が溜まる大きな要因です。

まず、しっかり保湿することから始めます。

入浴後、5〜10分以内に
毎日、継続して
冬は特に念入りに

尿素は、しみることがあります

尿素配合の外用薬は有効ですが、

傷や炎症があるとしみる
濃度によって刺激感が異なる

——という点に注意が必要です。

しみる場合は、無理をせず、別のものに変更します。

11. 【重要】効果が出るまでの期間

すぐには変わりません。

目安

2〜3か月の継続が必要です。

なぜ時間がかかるのか

皮膚の生まれ変わり（ターンオーバー）には、一定の時間が必要だからです。

1〜2週間で判断しないでください。

続けることが前提です

そして、やめると徐々に戻ります。

「治療して終わり」ではなく、「良い状態を保つケアを続ける」という考え方になります。

日々のボディケアの一部として、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

12. 治療②：その他の選択肢について

保険診療での外用治療で満足のいく改善が得られない場合、他の方法を検討することがあります。

主なもの

ケミカルピーリング
レーザー治療
その他の外用薬

これらは、多くが自費診療となります。

当院は美容皮膚科を併設しています

保険診療から継続して、同じクリニック内でご相談いただけます。

ただし、当院では「まず保険診療の範囲でできることを行う」ことを優先します。

必要がないと判断される場合は、そのようにお伝えします。

具体的な内容や費用については、診察の際にご説明します。

13. 【重要】「完全に消す」ことは難しいという前提

正直にお伝えします。

完全に平らにすることは困難です

毛孔性苔癬は、体質に基づくものです。

現在の医療で、「完全になくす」ことは難しいのが実情です。

目標は「目立たなくする」

ザラザラを軽減する
赤みや色素沈着を薄くする
悪化させない
本人が気にならない程度まで持っていく

過度な期待は、失望につながります

「これで完全に消えます」という説明には、慎重であるべきだと考えています。

現実的な目標を共有したうえで、できることを続ける——これが最も納得のいく形だと思います。

そして、時間が味方します

年齢とともに、確実に軽快していきます。

「今できることをしながら、待つ」という姿勢が、最も現実的です。

14. 日常生活の工夫【比較表】

対策	内容
保湿を毎日続ける	最も基本。入浴後すぐに
こすらない	ナイロンタオル、スクラブ、垢すりを使わない
やさしく洗う	手か、やわらかい素材で。泡で洗う
熱いお湯・長風呂を避ける	乾燥を招きます
潰さない、触らない	色素沈着を防ぎます
紫外線対策	色素沈着が濃くなるのを防ぎます
締めつける衣類を避ける	摩擦を減らす
加湿	冬の乾燥対策

洗い方を変えるだけでも違います

ナイロンタオルでゴシゴシ洗っている方は、それをやめるだけで改善することがあります。

手で、泡で、やさしく洗う。

これを1か月続けてみてください。

15. 【当院ならでは】思春期の外見の悩みについて

この章は、皮膚科と児童精神科を併設する当院として、お伝えしたいことです。

「病気ではない」からこそ、相談しにくい

痛くもかゆくもない。医学的には問題がない。

だからこそ、「こんなことで病院に行っていいのか」と、受診をためらう方が多くいます。

そして、周囲からも「気にしすぎ」と言われます。

しかし、本人にとっては切実です

半袖が着られない
プールや体育を嫌がる
修学旅行の入浴が苦痛
人に触られるのが嫌
写真に写りたくない
恋愛に消極的になる

思春期は、他者からどう見られるかに最も敏感な時期です。

「たかがブツブツ」ではありません。

「病気ではない」と「悩まなくてよい」は違います

私たちは、「医学的に問題ないから気にしないで」とは申し上げません。

目立たなくする方法を一緒に考え、同時に、

「多くの人が同じ状態にあること」 「年齢とともに軽快すること」

——これらの見通しをお伝えします。

この情報を知るだけで、気持ちが軽くなるお子さまがいます。

気持ちの面もご相談いただけます

当院は児童精神科を併設しています。

外見の悩みから、人前に出ることへの不安、気持ちの落ち込み、登校のしづらさが生じている場合、そちらもご相談いただけます。

16. 保護者の方へ

「気にしすぎ」と言わないでください

本人にとっては、日常のあらゆる場面に関わる問題です。

否定されると、相談しなくなります。

「そのうち治る」だけでも足りません

確かに年齢とともに軽快します。

しかし、「今」つらいのです。

見通しを伝えることと、今できることをすることは、両立します。

受診に付き添っていただけると

「病院に行くほどのことか」と本人がためらっている場合、保護者の方が「一度診てもらおう」と言ってくださることで、動けることがあります。

そして、医師から「これは体質で、多くの人にあるもの」と説明されるだけでも、安心につながります。

17. よくある心配事Q&A

Q. 病気ですか？

A. 病気ではありません。 健康上の害はなく、人にもうつりません。毛穴に角質が溜まりやすい体質によるものです。

Q. 治りますか？

A. 年齢とともに軽快します。 思春期に最も目立ち、20代以降、徐々に目立たなくなります。ただし、完全に消すことは難しいのが実情です。目標は「目立たなくすること」になります。

Q. スクラブでこすっていますが、良くなりません。

A. こすらないでください。 炎症が起き、茶色い色素沈着が残ります。 ブツブツに黒ずみが加わり、かえって目立つようになります。ナイロンタオル、垢すりも同様です。

Q. 潰してもいいですか？

A. やめてください。 毛嚢炎や瘢痕、色素沈着の原因になります。触らないことが、最も有効なケアのひとつです。

Q. ボディクリームを塗っていますが、変わりません。

A. 保湿は土台として重要ですが、それだけでは不十分なことがあります。 角質を柔らかくする成分を含む外用薬をご検討ください。また、効果が出るまで2〜3か月かかります。

Q. 遺伝しますか？

A. 家族に同じ方がいることが多く、体質的な要素があります。 ただし、必ず出るわけではありません。

Q. 食べ物は関係ありますか？

A. 特定の食品との関連は確認されていません。 食事制限は不要です。

Q. 子どもが気にして、プールを嫌がります。

A. 医学的にはプールに何の問題もありません。 ただし、本人がつらいのであれば、それは別の問題です。目立たなくする方法をご相談いただくとともに、気持ちの面についてもお話を伺えます。

Q. 顔にもあります。

A. 小児では、頬に赤みを伴って出ることがあります。 大人になるにつれて目立たなくなることが多いですが、気になる場合はご相談ください。

Q. 大人になっても残っています。

A. 多くは軽快しますが、程度には個人差があります。 乾燥のケアを続けることで、目立ちにくくなることがあります。

18. 名古屋みなとクリニックでの診療について

名古屋市港区にある**名古屋みなとクリニック（皮膚科・美容皮膚科・内科・児童精神科・精神科）**では、毛孔性苔癬のご相談に対応しています。

当院での対応内容

毛孔性苔癬の診断（毛嚢炎・水いぼなど他疾患との鑑別）
保湿剤・角質を柔らかくする外用薬の処方
正しい洗い方・ケアの具体的な指導
色素沈着への対応
アトピー性皮膚炎を併存する場合の総合的な治療
美容皮膚科との連携（保険診療では対応が難しい部分のご相談）
見通しについての説明（年齢による経過）
児童精神科との連携（外見の悩みによる不安・落ち込み）
保護者の方のみでのご相談

こんな方はぜひご相談ください

二の腕や太もものブツブツが気になる
ザラザラして、触られるのが嫌
半袖や水着になれない
スクラブでこすっているが、良くならない
ボディクリームでは変わらない
黒ずみも出てきた
子どもが気にして、プールや体育を嫌がる
「病院に行くほどではない」と迷っている
毛孔性苔癬かどうか、判断がつかない
外見のことで、気持ちが沈んでいる

「毛孔性苔癬のご相談で、私たちが最初にお伝えするのは『こすらないでください』ということです。ザラザラを削り取りたくなる気持ちは、とてもよく分かります。けれど、こすった刺激で炎症が起き、茶色い色素沈着が残ります。ブツブツに黒ずみが加わり、かえって目立つようになる。これが最も多い経過です。そしてもうひとつ。これは病気ではありません。けれど、『病気ではない』ことと『悩まなくてよい』ことは別です。半袖が着られない、プールに行けない——思春期の方にとって、それは切実な問題です。目立たなくする方法はありますし、年齢とともに必ず軽くなります。その見通しをお伝えするだけでも、気持ちが変わる方がいます。どうぞ、遠慮なくご相談ください。」

名古屋みなとクリニック皮膚科・美容皮膚科・内科・児童精神科・精神科

〒455-0068 名古屋市港区土古町4-20 SLR港北

TEL：052-387-8083

HP：https://nagoya-minato-clinic.com/ Instagram：https://www.instagram.com/nagoya.minato.clinic

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【TEL】052-387-8083 【診療時間】10:30～13:30、14:30～18:30 【休診日】月・木・土【アクセス】あおなみ線「港北駅」徒歩約8分

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